文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1640396926209078617&wfr=spider&for=pc"

苦行僧健身發布時間: 19-07-2920:51近幾年，城市都市族漸漸意識到了健康的重要性，都開始追求健康的體態，均勻的身材，挺拔高大的形象。基本上每天晚上，都能夠在路上，公園里，看到許多夜跑族的身影，要是到了周末，那人可就多了，大家似乎都意識到了：唯有運動才能獲得長久的健康。生活中也多了很多互相在朋友圈比拼跑量的競爭，這也讓人不禁有了一些疑問，運動要是傷到膝蓋可怎么辦呢？這里可能有人會說了，其實運動傷害膝蓋養一會就好了也并不嚴重，但行僧君會說：不！膝蓋的損傷是不可逆的，現在不覺得嚴重，以后一定會后悔的。原因很簡單：運動過程中的負重，加重了膝蓋的負擔，髕骨軟骨受到嚴重的磨損，同時還會加劇半月板和韌帶的損傷，這是不可逆的。所以說我們一定要提前了解那些容易傷害膝蓋的運動，這有助于我們提前做好準備。第一項運動就是登山，登山過程中，膝關節的負荷是很大的，膝關節的反復屈伸，會加速關節的磨損狀態。當然了，我們也會看到很多酷愛登山的驢友，膝蓋是越跑越耐用，但是每個人的運動基礎和技巧都是不同的，不該概而論之。第二項運動就是跑步了，跑步是承受自重的運動，在跑步的過程中膝蓋承受的沖擊是體重的2~4倍，步頻越快，體重越重，姿勢越不規范，膝關節受到的沖擊也就越大。所以我建議超重人群拒絕跑步的運動方案，選用游泳；跑步導致膝關節不適應的朋友，增強休息日的概念，幫助恢復。第三項運動就是跳繩了，跳繩的跳躍運動方式無疑給膝關節留下了隱患，如果是年輕人還好，若是年紀較大，跳繩還真挺不合適的。另單腿跳繩的鍛煉方式，更容易加重髕骨的磨損，單腿獨自承受運動的沖擊，壓力可想而知。第四項運動是膝蓋和腳尖的方向不能保持一致的運動方式，一些下肢的訓練動作，比如深蹲，開合跳，箭步蹲，若是腳尖發力的方向與膝蓋的方向不一致，就很容易受傷。就拿深蹲來說，若是發力的方向不一致，就很容易出現一個剪切方向的力，導致膝蓋往左右方向偏移，這會對膝蓋產生不小的傷害。用這么一句話來總結這種錯誤比較合適：傷害膝蓋的不是深蹲，而是您錯誤執行深蹲的過程。第五種運動也很容易理解，互相攀比，攀比是一種病，它會讓你不尊重自己的身體，讓自己承擔超負荷的運動，這時候膝蓋可就不好受了。健身是首要尊重的是自己的身體，若無法控制自己的虛榮心，那么我建議還是不要繼續訓練好了。量力而行，循序漸進，這八個字是訓練中必須牢記的，一味追求花哨的動作，超強的運動強度，只會換來傷痛。感謝您閱讀到這，持續健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！舉報反饋

關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損